Kabel hammercurl med tau
Tauender grep holdt til underarmene berører biceps
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Fest et tauhåndtak til den nedre trinsen på en kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen og grip tauendene med håndflatene vendt mot hverandre.
- Press albuenes tett inntil overkroppen og hold dem i ro.
- Curl tauet oppover ved å bøye albuene til underarmene berører biceps.
- Klem hardt sammen bicepsene i toppen av bevegelsen i ett sekund.
- Senk tauet sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen eller bruke momentum til å løfte vekten.
- Å la albuene gli fremover eller bort fra sidene.
- Å slippe vekten for raskt i stedet for å kontrollere den eksentriske fasen.
- Å bøye håndleddene innover i stedet for å holde dem nøytrale.
Tips
- Forestill deg at albuene dine er hengslet til ribbeina dine for å forhindre svinging.
- Roter tauet litt utover på toppen for å maksimere kontraksjonen.
- Hold håndleddene rette og stive gjennom hele bevegelsesområdet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Håndtak
- Tau
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Lav
