Sjedeći W pregib s bučicama
Tijekom pregiba zapešća se rotiraju prema unutra prema ramenima.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Klupa za vježbanje, bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite uspravno na ravnu klupu s čvrsto postavljenim stopalima.
- Držite bučice uz bokove s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Podigni utege prema gore i prema van tako da šake završe šire od laktova.
- Snažno stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Spuštaj bučice polako istom širokom putanjom do početnog položaja.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Zamah tijelom radi stvaranja momenta.
- Dopuštanje da se laktovi pomiču naprijed ili natrag.
- Ispuštanje utega prebrzo bez kontrole zapešća.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom pregiba.
Savjeti
- Držite laktove čvrsto prislonjene uz rebra tijekom cijele serije.
- Fokusirajte se na rotaciju supinacije umjesto na samo podizanje velikog tereta.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut klupe
- Ravno
