Rosca W com halteres sentado
Durante a rosca, os punhos rodam para dentro em direção aos ombros.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Banco, halter
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se ereto num banco plano com os pés bem assentes.
- Segure os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Suba os pesos para cima e para fora de modo que as mãos terminem mais abertas do que os cotovelos.
- Contraia fortemente o bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente pela mesma trajetória aberta até a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Deixar os cotovelos se moverem para frente ou para trás.
- Deixar o peso cair rápido demais sem controle do punho.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a rosca.
Dicas
- Mantenha os cotovelos firmemente pressionados contra as costelas durante toda a série.
- Concentre-se no movimento de supinação em vez de apenas levantar peso.
- Controle a fase negativa para maximizar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo do banco
- Reto
