Istuva W-hauiskääntö käsipainoilla
Ranteet kiertyvät sisäänpäin kohti hartioita hauiskäännön aikana.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Penkki, käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu suorana selkänä tasaisella penkillä jalat tukevasti maassa.
- Pidä käsipainoja sivuillasi kämmenet eteenpäin suunnattuina.
- Nosta painot ylös ja ulospäin niin, että kädet päätyvät kyynärpäitä leveämmälle.
- Purista hauislihakset kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske käsipainot hitaasti samaa leveää rataa pitkin alkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikkeen tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden annetaan valua eteen- tai taaksepäin.
- Painon laskeminen liian nopeasti ilman ranteen hallintaa.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia hauiskäännön aikana.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten koko sarjan ajan.
- Keskity kyynärvarren supinaatioon pelkän raskaan nostamisen sijaan.
- Hallitse negatiivinen vaihe maksimoidaksesi lihaksen jännityksen keston.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Istuen
- Penkin kulma
- Tasainen
