Istuv W-kõverdus hantlitega
Kõverduse ajal pöörlevad randmed sissepoole õlgade suunas.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Pink, Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istu sirge seljaga tasasel pingil, jalad kindlalt maas.
- Hoidke hantleid külgedel peopesad ettepoole suunatud.
- Tõmba raskused üles ja väljapoole, nii et käed lõpetavad küünarnukkidest laiemal.
- Pinguta biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt.
- Lase hantlid aeglaselt sama laia trajektoori mööda algasendisse tagasi.
- Korrake soovitud korduste arvul.
Levinud vead
- Ülakeha õõtsutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide ette või taha triivimise lubamine.
- Raskuse liiga kiire langetamine ilma randme kontrollita.
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas kõverduse ajal.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid kogu sarja vältel tugevalt vastu ribisid.
- Keskendu supinatsioonikeerule, mitte lihtsalt raskuste tõstmisele.
- Kontrolli negatiivset faasi, et maksimeerida pingega aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Istuv
- Pingi nurk
- Sirge
