Zittende dumbbell W-curl
De polsen draaien tijdens de curl naar binnen, richting de schouders.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Bank, halter
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga rechtop zitten op een vlakke bank met de voeten stevig geplaatst.
- Houd de dumbbells langs je zijden met je handpalmen naar voren.
- Curl de gewichten omhoog en naar buiten zodat je handen wijder dan je ellebogen eindigen.
- Knijp de biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam via dezelfde wijde baan zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de romp om momentum te creëren.
- Toestaan dat de ellebogen naar voren of naar achteren wegdrijven.
- De halter te snel laten zakken zonder controle over de pols.
- Het optrekken van de schouders richting de oren tijdens de curl.
Tips
- Houd je ellebogen tijdens de hele set strak tegen je ribben gedrukt.
- Focus op de supinatie-draai in plaats van alleen zwaar tillen.
- Controleer de negatieve fase om de time under tension te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Bankhoek
- Vlak
