Curl de bíceps con mancuerna en W sentado

Durante el curl, las muñecas rotan hacia dentro en dirección a los hombros.

Nivel
Principiante
Equipamiento
Banca, Mancuerna
Movimiento
Curl de bíceps · Sentado
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Weight & Reps

Works

  • Bíceps
  • Antebrazos

Cómo hacerlo

  1. Siéntate erguido en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo.
  2. Sostén las mancuernas a los lados con las palmas hacia adelante.
  3. Sube las mancuernas hacia arriba y hacia afuera para que las manos terminen más abiertas que los codos.
  4. Contrae fuertemente el bíceps en la parte superior del movimiento.
  5. Baja las mancuernas lentamente por la misma trayectoria abierta hasta la posición inicial.
  6. Repita el número de repeticiones deseado.

Errores comunes

  • Balanceo del torso para generar impulso.
  • Permitir que los codos se desplacen hacia delante o hacia atrás.
  • Soltar el peso demasiado rápido sin control de la muñeca.
  • Encogimiento de hombros hacia las orejas durante el curl.

Consejos

  • Mantén los codos firmemente pegados a las costillas durante toda la serie.
  • Concéntrate en el giro de supinación en lugar de solo levantar peso.
  • Controla la fase negativa para maximizar el tiempo bajo tensión.

Detalles

Movimiento base
Curl de bíceps
Brazos
Ambas
Orientación de las manos
Rotatorio (gira durante la repetición)
Posición del cuerpo
Sentado
Ángulo del banco
Plano

Variaciones

All 73 exercises
Curl con mancuernas en banco inclinadoVÍDEO
Curl con mancuernas en banco inclinadoSupinadoInclinado
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Curl martillo en polea con cuerdaVÍDEO
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Curl martillo con mancuernasVÍDEO
Curl martillo con mancuernasNeutralDe pie
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Curl de bíceps con mancuerna a una mano en banco ScottUnaSupinado
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Curl de concentración con barra y agarre cerrado sentadoVÍDEO
Curl de concentración con barra y agarre cerrado sentadoSupinadoEstrecho
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Curl de bíceps con mancuernas sentadoVÍDEO
Curl de bíceps con mancuernas sentadoA los lados
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Curl de martillo alterno de pieVÍDEO
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