Curl de bíceps con mancuernas sentado
Las muñecas rotan de modo que las palmas miran hacia los hombros en la parte superior.
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- Curl de bíceps · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos.
- Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento.
- Sube las pesas flexionando los codos mientras rotas las muñecas para que las palmas miren hacia tus hombros en la parte superior.
- Contrae los bíceps con fuerza en el punto máximo de contracción.
- Baje las mancuernas lentamente hasta la posición inicial mientras invierte la rotación de las muñecas.
Errores comunes
- Balanceo del torso para generar impulso.
- Dejar que los codos se desplacen hacia adelante o hacia atrás.
- Soltar el peso demasiado rápido al bajar.
- Encoger los hombros en lugar de aislar los bíceps.
Consejos
- Imagina que enroscas las manos hacia afuera mientras levantas el peso.
- Mantén los brazos superiores pegados a los costados para evitar el balanceo.
- Controla la fase negativa para maximizar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Rotatorio (gira durante la repetición)
- Posición del cuerpo
- Sentado
