Flexii cu gantera din șezut
Încheieturile se rotesc astfel încât, sus, palmele sunt orientate spre umeri.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așezați-vă pe o bancă orizontală ținând câte o halteră în fiecare mână, cu brațele complet întinse.
- Ține coatele lipite de tors pe tot parcursul mișcării.
- Ridică greutățile în timp ce rotești încheieturile astfel încât palmele să fie orientate spre umeri în partea de sus.
- Contractă-ți bicepșii puternic în vârful contracției.
- Coboară ganterele încet înapoi la poziția de start, inversând simultan rotația încheieturilor.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Lăsarea coatelor să alunece înainte sau înapoi.
- Coborârea greutății prea rapid.
- Ridicarea umerilor în loc de izolarea bicepșilor.
Sfaturi
- Imaginează-ți că înșurubezi mâinile spre exterior în timp ce ridici greutatea.
- Ține-ți brațele superioare lipite de corp pentru a preveni balansul.
- Controlează faza negativă pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Rotativ (se rotește în timpul repetării)
- Poziția corpului
- Șezut
