Ülő súlyzós bicepszgyakorlat
A csuklók úgy fordulnak, hogy a tenyerek a tetején a vállak felé néznek.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy vízszintes padra, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsa a könyökét végig szorosan a törzséhez közel a mozgás során.
- Emelje fel a súlyokat a csukló kifelé forgatásával úgy, hogy a mozgás csúcspontján a tenyerek a vállak felé nézzenek.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, miközben fordítja vissza a csuklók forgását.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület generálásához.
- A könyökök előre vagy hátra csúszásának engedése.
- A súly túl gyors leengedése a visszaút során.
- A vállak felhúzása a bicepsz izolálása helyett.
Tippek
- Képzelje el, hogy kifelé csavarja a kezeit, miközben emeli a súlyt.
- Tartsd a felkarjaidat szorosan a tested mellett, hogy elkerüld a lendítést.
- Irányítsa a negatív fázist az izomfeszülés alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Ülve
