Siddende bicepscurl med håndvægte
Håndleddene roterer, så håndfladerne peger mod skuldrene i toppen.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en flad bænk og hold en dumbbell i hver hånd med armene fuldt udstrakte.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen gennem hele bevægelsen.
- Curl vægten op, mens du roterer håndleddene, så håndfladerne vender mod dine skuldre i toppositionen.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af kontraktionen.
- Sænk dumbbellsene langsomt tilbage til startpositionen, mens du vender håndledsrotationen.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen for at generere momentum.
- At lade albuerne glide fremad eller bagud.
- At slippe vægten for hurtigt på vej ned.
- Skuldertræk i stedet for at isolere biceps.
Tips
- Forestil dig, at du skruer hænderne udad, mens du løfter vægten.
- Hold overarmene tæt ind til kroppen for at undgå sving.
- Kontrollér den negative fase for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Siddende
