Sėdimas hantelio kėlimas bicepsui
Riešai sukasi taip, kad viršuje delnai žiūri į pečius.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant plokščio suoliuko, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje, rankas visiškai ištiesę.
- Laikykite alkūnes prispaustas prie liemens viso judesio metu.
- Iškelkite svorius aukštyn, sukdami riešus taip, kad viršuje delnai būtų nukreipti į pečius.
- Stipriai įtempkite bicepsus susitraukimo viršūnėje.
- Lėtai nuleiskite svarmenis atgal į pradinę padėtį, tuo pačiu grąžindami riešo sukimosi kryptį.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Alkunų leidimas slinkti į priekį arba atgal.
- Per greitas svorio nuleidimas žemyn.
- Pečių kilnojimas vietoj bicepsų izoliavimo.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad keliant svorį išsukate plaštakas į išorę.
- Laikykite viršutines rankas tvirtai prispaustas prie šonų, kad išvengtumėte svyravimo.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad maksimaliai padidintumėte raumens įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Sėdint
