Stovint kintamas kūjinis kilnojimas su hanteliais
Delnais viso kaitomo kėlimo metu atsukti į liemenį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje, delnais atsuktais į liemenį.
- Laikykite alkūnes per visą seriją glaudžiai prie šonų.
- Pakelkite vieną svarmenį link peties, laikydami viršutinę rankos dalį nejudrią.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
- Tuojau pat pakartokite kita ranka.
Dažnos klaidos
- Liemens svyravimas inercijai sukurti.
- Alkūnių leidimas slinkti į priekį atlikimo metu.
- Per greitas svorio nuleidimas žemyn.
- Delno sukimas aukštyn, užuot išlaikius kūjo tipo suėmimą.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad jūsų alkūnė pritvirtinta prie šonkaulių.
- Visą kėlimą laikyk nykščius nukreiptus į viršų.
- Kontroliuokite nusileidimą, kad maksimaliai padidintumėte įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Kūno padėtis
- Stovint
