Kabelio kūjo formos lenkimas
Virvė neutralia rankena stovint
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas
Kaip atlikti
- Stokite veidu į kabelinį treniruoklį, pėdas išskyrus pečių plotyje.
- Suimkite virvės priedą neutraliu griebimu, delnais atsuktais vienas į kitą.
- Laikykite alkūnes prispaustas prie šonų ir traukite virvę aukštyn.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol rankos bus beveik ištiestos.
- Kartokite norimą pakartojimų skaičių nesiūbuodami.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti pagreitį keliant.
- Leidimas alkūnėms slinkti į priekį arba tolti nuo šonkaulių.
- Svarsčio paleidimas per greitai vietoj kontroliuojamo nuleidimo.
- Visiškas alkūnių užrakinimas ir raumenų įtampos praradimas.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad visos serijos metu kiekvienoje rankoje laikote plaktuką.
- Laikykite riešus tiesius ir neleiskite jiems linkti į vidų.
- Sutelkite dėmesį traukti alkūnėmis, o ne plaštakomis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
