Згинання рук на біцепс на блоці хватом «молот»
Канатна рукоятка утримується нейтральним хватом стоячи
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс
Як це зробити
- Станьте обличчям до кабельного тренажера, ноги на ширині плечей.
- Візьміться за мотузкову рукоятку нейтральним хватом, долоні звернені одна до одної.
- Тримай лікті притиснутими до боків і піднімай канат вгору.
- Сильно напруж біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опускайте вагу, доки руки не стануть майже прямими.
- Повторіть потрібну кількість разів без розгойдування.
Поширені помилки
- Розгойдування корпусу для створення інерції під час підйому.
- Дозвіл ліктям зміщуватися вперед або відходити від ребер.
- Кидання ваги занадто швидко замість контрольованого опускання.
- Повне випрямлення ліктів до кінця та втрата м'язового напруження.
Поради
- Уявіть, що ви тримаєте молоток у кожній руці протягом усього підходу.
- Тримайте зап'ястя прямими і не дозволяйте їм згинатися всередину.
- Зосередьтеся на тязі ліктями, а не долонями.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Ручка
- Канат
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
