Flexii cu cablu în priză neutră
Mâner de frânghie ținut cu prindere neutră din picioare
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps
Cum se execută
- Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă atașamentul de frânghie cu o priză neutră, palmele orientate una spre cealaltă.
- Ține coatele lipite de corp și trage frânghia în sus.
- Strânge-ți bine bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea lent până când brațele sunt aproape întinse.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări fără a te balansa.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera elan la ridicare.
- Lăsarea coatelor să se deplaseze înainte sau să se îndepărteze de coaste.
- Lăsarea greutății prea repede în loc să controlezi coborârea.
- Blocarea completă a coatelor și pierderea tensiunii musculare.
Sfaturi
- Imaginează-ți că ții un ciocan în fiecare mână pe parcursul seriei.
- Ține-ți încheieturile drepte și nu le lăsa să se curbeze spre interior.
- Concentrează-te să tragi cu coatele, nu cu mâinile.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Mâner
- Frânghie
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
