Flexii la cablu cu priză inversă
Bară trasă de la un scripete inferior
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept, cu fața la un scripete jos, de care este atașată o bară dreaptă.
- Apucă bara cu o priză în pronatie, la lățimea umerilor.
- Blochează-ți coatele pe lângă corp și menține-le nemișcate.
- Curlă bara spre umeri în timp ce expiri.
- Contractă puternic antebrațele și bicepsul în poziția de vârf.
- Coboară bara lent spre poziția de start în timp ce inspiri.
Greșeli comune
- Legănarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Lăsarea coatelor să se depărteze de corp.
- Îndoirea încheieturilor spre interior în partea de sus a mișcării.
- Lăsarea greutății prea repede în timpul coborârii.
Siguranță
Evită hiperextensia coatelor la partea de jos a mișcării.
Sfaturi
- Ține-ți încheieturile drepte și rigide pe tot parcursul ridicării.
- Concentrează-te pe executarea mișcării cu ajutorul pumnilor.
- Nu lăsați coatele să se deplaseze înainte sau înapoi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Mâner
- Bară dreaptă
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
