Flexii cu disc în priză inversă
Disc prins de margini cu palmele în jos
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Disc de greutate
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un disc de greutăți cu ambele mâini.
- Apucă marginile discului cu palmele orientate în jos și brațele complet întinse.
- Menține-ți brațele superioare imobile și coatele lipite de coaste.
- Ridică discul în sus până când antebrațele ating bicepsii.
- Contractă puternic mușchii în partea superioară a mișcării.
- Coboară placa lent înapoi în poziția de start, cu control.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau folosirea elanului pentru a ridica greutatea.
- Permitirea ca coatele să se deplaseze în față, departe de trunchi.
- Permitirea încheieturilor să se îndoaie în jos în loc să le menții neutre.
- Coborârea prea rapidă a greutății în timpul fazei de coborâre.
Sfaturi
- Imaginează-ți că storci un prosop pentru a activa mușchii antebrațului pe tot parcursul mișcării.
- Ține-ți încheieturile drepte și rigide pentru a preveni cedarea lor sub sarcină.
- Ține umerii coborâți și relaxați, astfel încât să se îndoaie doar coatele.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
