Обратно сгъване с диск
Тежест, хваната за ръбовете с длани надолу
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Тежест
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете, държащи тежестна чиния с двете ръце.
- Хванете ръбовете на тежестта с длани, обърнати надолу, и изпънати напълно ръце.
- Дръжте мишниците неподвижни и лактите прибрани близо до ребрата.
- Повдигнете тежестта нагоре, докато предмишниците ви докоснат бицепсите.
- Стиснете мускулите силно в горната точка на движението.
- Бавно и контролирано върнете тежестта в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Залюляване на бедрата или използване на инерция, за да се изхвърли тежестта нагоре.
- Позволяване на лактите да се изместят напред, далеч от торса.
- Позволяване на китките да се свият надолу вместо поддържането им в неутрално положение.
- Пускане на тежестта твърде бързо по време на фазата на спускане.
Съвети
- Представете си, че изстисквате кърпа, за да активирате мускулите на предмишницата през цялото движение.
- Дръжте китките си прави и стегнати, за да не се прегъват под натоварването.
- Дръж раменете си свалени и отпуснати, така че да се сгъват само лактите.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
