Käänteinen levykoukistus
Painolevy tarttunut reunoista kämmenet alaspäin
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Painolevy
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden levyssä ja pidä painolevyä molemmin käsin.
- Ota levyn reunoista kiinni kämmenet alaspäin ja käsivarret täysin ojennettuina.
- Pidä ylävarret paikallaan ja kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten.
- Käännä levy ylöspäin, kunnes kyynärvarresi koskettavat hauiksiasi.
- Purista lihaksia kovasti liikkeen ylimmässä vaiheessa.
- Lasita levy hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai liikemäärän käyttäminen painon ylös nostamiseen.
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin irti vartalosta.
- Ranteiden antaminen koukistua alaspäin niiden sijaan, että ne pidettäisiin neutraaleina.
- Painon liian nopea pudottaminen alasvaiheessa.
Vinkkejä
- Kuvittele vääntäväsi pyyhettä aktivoidaksesi kyynärvarsilihakset koko liikkeen ajan.
- Pidä ranteet suorina ja jäykkinä, jotta ne eivät taivu kuormituksen alla.
- Pidä hartiat alhaalla ja rentoina, jotta vain kyynärpäät koukistuvat.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
