Reverse Plate Curl
Gewichtsschijf vastgepakt aan de randen met de handpalmen naar beneden
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Gewichtsschijf
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en houd een gewichtsschijf met beide handen vast.
- Grijp de randen van het gewicht met de handpalmen naar beneden en de armen volledig gestrekt.
- Houd je bovenarmen stil en je ellebogen dicht tegen je ribben.
- Curl het gewicht omhoog tot je onderarmen je biceps raken.
- Knijp de spieren hard samen bovenin de beweging.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de heupen of het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te hijsen.
- Het toestaan dat de ellebogen naar voren drijven, weg van de romp.
- Het laten zakken van de polsen in plaats van ze neutraal te houden.
- Het te snel laten zakken van het gewicht tijdens de neerwaartse fase.
Tips
- Stel je voor dat je een handdoek uitwringt om de onderarmspieren tijdens de hele beweging te activeren.
- Houd je polsen recht en stijf om te voorkomen dat ze doorzakken onder belasting.
- Houd je schouders laag en ontspannen zodat alleen je ellebogen buigen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
