Сгъване на бицепса с дъмбели на наклонена пейка
Ръцете висят зад торса на пейка с наклон 45 градуса.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Наклонена пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на наклонена пейка, настроена на 45 градуса, с по една дъмбел във всяка ръка.
- Облегни се назад, така че главата, горната част на гърба и раменете да опират в облегалката.
- Нека ръцете ви висят свободно надолу с длани, обърнати напред, и лакти леко прибрани назад.
- Повдигнете тежестите към раменете, като държите горната част на ръцете неподвижна.
- Стиснете бицепсите си силно в горната точка на движението.
- Спуснете дъмбелите бавно, докато ръцете ви се изпънат напълно.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Позволяване на лактите да се изместят напред пред тялото.
- Отскачане на тежестта в долната позиция вместо контролиране на разтягането.
- Повдигане на раменете или главата от пейката по време на сгъването.
Съвети
- Дръж лактите си фиксирани зад бедрата през цялата серия.
- Супинирай леко китките си, докато достигнеш върха на сгъването.
- Контролирайте негативната фаза, за да предотвратите тежестта да дърпа рамото ви напред.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Ъгъл на пейката
- Наклон
