Едноръчно сгъване на бицепса с въже в стоеж
Единична дръжка, прикрепена към долен макара на кабел
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете обърнати към кабелния уред с крака на ширина на раменете.
- Хванете с една ръка единичната дръжка, закрепена към долния скрипец.
- Направете малка крачка назад, за да създадете напрежение, като държите дланта обърната напред.
- Заключете горната част на ръката до тялото си и извийте дръжката нагоре.
- Свийте бицепса си силно в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта бавно, докато ръката ви е напълно изпъната.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Позволяване на лакътя да се измести напред или далеч от тялото.
- Съкращаване на обхвата на движение чрез непълно изпъване на ръката.
Съвети
- Дръж лакътя си притиснат към гръдния кош през цялата серия.
- Завъртете леко кутрето нагоре във върховата точка на съкращението.
- Съпротивлявай се на тежестта при спускането, за да максимизираш времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
