Curl de bíceps a un brazo con polea de pie
Mango individual sujeto a la polea baja del cable
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Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a la polea con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarre con una mano un solo asa fijada a la polea baja.
- Da un pequeño paso atrás para crear tensión, manteniendo la palma hacia adelante.
- Fija la parte superior del brazo contra el costado y flexiona el codo para subir el mango.
- Contrae fuerte el bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente hasta que el brazo esté completamente extendido.
Errores comunes
- Balanceo del torso o uso del impulso para levantar el peso.
- Permitir que el codo se desplace hacia adelante o se aleje del cuerpo.
- Acortar el rango de movimiento al no extender completamente el brazo.
Consejos
- Mantén el codo pegado a las costillas durante toda la serie.
- Gira ligeramente el dedo meñique hacia arriba en el punto máximo de contracción.
- Resiste el peso en la bajada para maximizar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
