Uginanie ramienia z linką wyciągu stojąc jednorącz
Pojedynczy uchwyt zamocowany do dolnego wyciągu
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań twarzą do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć jedną ręką pojedynczy uchwyt podłączony do dolnego wyciągu.
- Zrób niewielki krok w tył, aby stworzyć napięcie, utrzymując dłoń skierowaną do przodu.
- Dociśnij ramię do boku i przyciągnij uchwyt do góry.
- Mocno napnij biceps w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść ciężar, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Wymachiwanie tułowiem lub wykorzystywanie pędu do podniesienia ciężaru.
- Pozwalanie łokciowi na wysuwanie się do przodu lub oddalanie od ciała.
- Skracanie zakresu ruchu przez niepełne wyprostowanie ramienia.
Wskazówki
- Przyciskaj łokieć do klatki piersiowej przez całą serię.
- W szczytowym momencie spięcia lekko obróć mały palec do góry.
- Opieraj się ciężarowi podczas opuszczania, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
