Curl a un braccio al cavo in piedi
Singola maniglia agganciata alla carrucola bassa
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Mettiti in piedi di fronte alla macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra un'impugnatura singola collegata alla puleggia bassa con una mano.
- Fai un piccolo passo indietro per creare tensione, mantenendo il palmo rivolto in avanti.
- Blocca il braccio lungo il fianco e solleva la maniglia.
- Contrai fortemente il bicipite nella parte alta del movimento.
- Abbassa il peso lentamente fino a quando il braccio non è completamente disteso.
Errori comuni
- Oscillazione del busto o uso dello slancio per sollevare il peso.
- Permettere al gomito di spostarsi in avanti o lontano dal corpo.
- Riduzione dell'ampiezza del movimento mancando la completa estensione del braccio.
Consigli
- Tieni il gomito bloccato contro la gabbia toracica per tutta la serie.
- Ruota leggermente il mignolo verso l'alto al picco della contrazione.
- Resisti al peso nella fase di discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
