Uginanie ramion ze sztangą prostą na wyciągu
Prosty drążek przymocowany do wyciągu
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań twarzą do wyciągu, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Chwyć prosty drążek chwytem podchwytnym na wysokości bioder.
- Trzymaj łokcie mocno przyciśnięte do boków.
- Zginaj sztangę w górę w kierunku barków, wydychając powietrze.
- Mocno napięć bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Kołysanie biodrami lub odchylanie się do tyłu, aby podnieść sztangę.
- Pozwalanie łokciom na przesuwanie się do przodu podczas uginania ramion.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie opuszczania.
- Używanie zbyt szerokiego lub zbyt wąskiego chwytu.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstki prosto, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia.
- Trzymaj łokcie nieruchomo, tak aby poruszały się tylko przedramiona.
- Utrzymuj wyprostowany tułów, aby zapobiec bujaniu ciężarem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uchwyt
- Prosta sztanga
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
