Sirge kangiga kaablikõverdus biitsepsile
Kang kinnitatud kaablimasina külge
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske kaablimasina poole näoga, jalad õlgade laiuselt lahku.
- Haarake sirge kang alushaardes puusade kõrgusel.
- Hoidke küünarnukid kindlalt keha külgede vastu.
- Tõmmake kang üles õlgade suunas samal ajal välja hingates.
- Suruge liikumise ülemises osas oma biitsepsid tugevasti kokku.
- Langetage kang aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine või tahapoole nõjatumine, et kangi tõsta.
- Küünarnukkide ette triivimine kõverduse ajal.
- Raskuse liiga kiire langetamine allaliikumise ajal.
- Liiga laia või liiga kitsa haarde kasutamine.
Näpunäited
- Hoidke randmed sirged, et vältida tarbetut koormust.
- Hoia küünarnukid paigal, et liiguksid ainult küünarvarred.
- Hoidke keha sirgena, et vältida raskuse kiigutamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käepide
- Sirge kang
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
