EZ-kangiga biitsepsikõverdus
Nurkse EZ-kangi hoitakse õlavarre laiuses pöidlaaluse haardega.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- EZ-kang
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides EZ-kangi õlalaiuse haardega peopesad ülespoole.
- Hoia küünarnukid keha kõrval lukus ja õlad taga.
- Tõstke kang üles õlgade suunas, samal ajal pingutades biitsepsit.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises punktis.
- Langeta kang aeglaselt, kuni su käed on täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine või inertsi kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Küünarnukkide ette triivimine ülesliikumise ajal.
- Raskuse liiga kiire langetamine allaliikumise ajal.
- Õlgade tõstmine käte isoleerimise asemel.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid tõstmise vältel tihedalt vastu ribisid.
- Pöörake ülasetasemel väikseid sõrmi kergelt ülespoole tugevama kokkutõmbe saavutamiseks.
- Hoidke randme neutraalasendis, et kasutada kangi nurka ära.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
