Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ
Η λυγισμένη μπάρα EZ κρατιέται με λαβή ανάποδη στο άνοιγμα των ώμων.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα EZ
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας τη μπάρα EZ με ανάποδη λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
- Κλειδώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια και κρατήστε τους ώμους πίσω.
- Ανεβάστε τη μπάρα προς τους ώμους σας συσφίγγοντας τα δικέφαλαια.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών ή χρήση της ορμής για να σηκώσεις το βάρος.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να γλιστρούν προς τα εμπρός κατά την ανύψωση.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα στην κάθοδο.
- Ανασήκωμα των ώμων αντί για απομόνωση των χεριών.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Περιστρέψτε ελαφρώς τα μικρά σας δάχτυλα προς τα πάνω στο σημείο κορύφωσης για ισχυρότερη σύσπαση.
- Διατηρήστε ουδέτερη θέση στους καρπούς για να εκμεταλλευτείτε τη γωνία της μπάρας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Όρθιος
