Curl bicipiti con bilanciere EZ
Il bilanciere EZ angolato si impugna con presa supina alla larghezza delle spalle.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti
Come farlo
- Mettiti in piedi tenendo la barra EZ con una presa a palmi in su alla larghezza delle spalle.
- Blocca i gomiti ai fianchi e tieni le spalle indietro.
- Solleva il bilanciere verso le spalle contraendo i bicipiti.
- Esegui una breve pausa nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino a quando le braccia sono completamente distese.
Errori comuni
- Oscillare i fianchi o usare lo slancio per sollevare il peso.
- Lasciare che i gomiti scivolino in avanti durante la salita.
- Lasciare scendere il bilanciere troppo velocemente nella fase di discesa.
- Alzare le spalle invece di isolare le braccia.
Consigli
- Tieni i gomiti aderenti alle costole per tutta l'esecuzione del sollevamento.
- Ruota leggermente i mignoli verso l'alto nella posizione di contrazione massima per ottenere una contrazione più intensa.
- Mantieni i polsi in posizione neutra per sfruttare l'angolo del bilanciere.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
