EZ-stang biceps curl
Den vinklede EZ-vægtstang holdes med underhåndsgreb i skulderbredde.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- EZ-stang
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold EZ-stangen med et undergreb i skulderbredde.
- Lås albuerne ind til siden og hold skuldrene bagud.
- Bøj vægtstangen opad mod dine skuldre, mens du spænder i dine biceps.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen.
- Sænk stangen langsomt, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne eller bruge momentum til at løfte vægten.
- At lade albuerne vandre fremad under den opadgående bevægelse.
- At slippe vægten for hurtigt på vej ned.
- At trække skuldrene op i stedet for at isolere armene.
Tips
- Hold dine albuer presset hårdt ind mod ribbenene gennem hele løftet.
- Rotér lillefingerne let opad i toppositionen for en hårdere sammentrækning.
- Hold en neutral håndledsstilling for at udnytte stangens vinkel.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
