Bicepscurl med vægtstang
Vægtstang curles med underhåndsgreb i skulderbredde.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Skuldre Underarme
Sådan gør du
- Stå rankt med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Grib vægtstangen med underhåndsgreb i skulderbredde.
- Hold albuerne fast presset ind til siden gennem hele løftet.
- Løft stangen op mod det øverste bryst ved at bøje i albuerne.
- Klem hårdt sammen om biceps øverst i bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At svinge med hofterne eller bruge momentum til at løfte vægten.
- At lade albuerne vandre fremad under curlbevægelsen.
- At sænke vægtstangen for hurtigt uden at kontrollere den nedadgående bevægelse.
- Hyperekstension af håndleddene i bunden af bevægelsen.
Tips
- Forestil dig, at du skruer hænderne udad for at aktivere biceps fuldt ud.
- Hold håndledene lige og stærke for at beskytte leddene.
- Ånd ud, mens du løfter stangen, og ånd ind, mens du sænker den.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
