Langhantel-Bizepscurl
Langhantel wird im Untergriff auf Schulterbreite gebeugt.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Schultern Unterarme
So geht's
- Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Fasse die Langhantel im schulterbreiten Untergriff.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung fest an die Seiten gepresst.
- Führe die Stange durch Beugen der Ellenbogen zur oberen Brust hoch.
- Drücke die Bizeps oben in der Bewegung hart zusammen.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schwingen mit der Hüfte oder Nutzung des Schwungs, um das Gewicht zu heben.
- Die Ellbogen während der Curl-Bewegung nach vorne wandern lassen.
- Die Langhantel zu schnell ablassen, ohne die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
- Das Überstrecken der Handgelenke am unteren Punkt der Bewegung.
Tipps
- Stelle dir vor, du drehst deine Hände nach außen, um die Bizeps vollständig zu aktivieren.
- Halte die Handgelenke gerade und kräftig, um die Gelenke zu schützen.
- Atme aus, während du die Stange hebst, und ein, während du sie senkst.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
