Flexii cu haltera pentru biceps
Bară flexionată cu prindere supinată la lățimea umerilor.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Umeri Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă bara cu priză supină, la lățimea umerilor.
- Ține coatele lipite de corp pe tot parcursul mișcării.
- Ridică bara spre partea superioară a pieptului prin flexia coatelor.
- Strânge-ți bicepsul puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea lent înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau folosirea impulsului pentru a ridica greutatea.
- Lăsarea coatelor să înainteze în timpul flexiei.
- Coborârea barei prea repede, fără a controla coborârea.
- Hiperextensia încheieturilor la partea inferioară a mișcării.
Sfaturi
- Imaginează-ți că înșurubezi mâinile spre exterior pentru a angaja complet bicepsul.
- Ține-ți încheieturile drepte și ferme pentru a proteja articulațiile.
- Expiră în timp ce ridici și inspiră în timp ce cobori bara.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
