Tanko hauiskääntö
Levytanko koukistetaan vastaotteella hartioiden levyisesti.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Olapäät Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
- Ota tanko vastaotteella hartioiden leveydeltä.
- Pidä kyynärpäät tiukasti sivuilla koko nostoliikkeen ajan.
- Koukista kyynärpäitäsi ja nosta tanko ylös kohti ylärintakehääsi.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Lasita paino hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai liikkeen vieminen eteenpäin vauhdilla painon nostamiseksi.
- Kyynärpäiden annetaan valua eteenpäin koukistuksen aikana.
- Levytangon laskeminen liian nopeasti ilman laskuvaiheen hallintaa.
- Ranteiden yliojennus liikkeen ala-asennossa.
Vinkkejä
- Kuvittele kiertäväsi käsiäsi ulospäin lihasten täydelliseksi aktivoimiseksi.
- Pidä ranteet suorina ja vahvoina suojellaksesi niveliä.
- Hengitä ulos nostettaessa ja hengitä sisään laskettaessa tankoa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
