Curl de bíceps con barra
Barra flexionada con agarre supino a la anchura de los hombros.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Hombros Antebrazos
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra la barra con agarre supino a la anchura de los hombros.
- Mantén los codos firmemente pegados a los costados durante todo el movimiento.
- Suba la barra hacia la parte superior del pecho flexionando los codos.
- Aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente de vuelta a la posición inicial.
Errores comunes
- Balancear las caderas o usar el impulso para levantar el peso.
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante durante el curl.
- Bajar la barra demasiado rápido sin controlar el descenso.
- Hiperextensión de las muñecas en la parte baja del movimiento.
Consejos
- Imagine que gira las manos hacia afuera para activar completamente los bíceps.
- Mantén las muñecas rectas y firmes para proteger las articulaciones.
- Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
