Flexii pentru biceps interior cu gantere, din șezut
Mâinile se ridică și se deschid în timp ce palmele se rotesc înainte.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Bancă
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așezați-vă pe o bancă plată, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele complet întinse.
- Începe cu o priză neutră, cu palmele orientate una spre cealaltă și coatele lipite de trunchi.
- Ridică greutățile în sus și în afară, rotind palmele pentru a privi înainte.
- Aliniază-ți antebrațele cu deltoizii externi în partea superioară a mișcării.
- Contractă puternic bicepsul timp de o secundă înainte de a coborî lent greutățile.
- Rotează-ți mâinile înapoi în poziția neutră în timp ce revii la poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului sau folosirea elanului pentru a ridica greutatea.
- Permitirea coatelor să alunece în față, departe de coaste.
- Nerotirea încheieturilor în timpul mișcării de flexie.
- Coborârea greutăților prea repede fără menținerea tensiunii.
Sfaturi
- Ține-ți brațele superioare lipite de corp pe tot parcursul seriei.
- Împinge degetul mic în sus pentru a maximiza răsucirea de supinație.
- Controlează faza negativă pentru a preveni căderea bruscă a ganterelor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Rotativ (se rotește în timpul repetării)
- Poziția corpului
- Șezut
