Uginanie ramion z hantlami siedząc na wewnętrzną głowę bicepsa
Dłonie unoszą się w górę i na zewnątrz, obracając dłonie wnętrzem do przodu.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce płaskiej, trzymając hantle w obu rękach z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Rozpocznij z chwytem neutralnym, gdzie dłonie skierowane są do siebie, a łokcie trzymaj blisko tułowia.
- Zginaj ciężary w górę i na zewnątrz, jednocześnie obracając dłonie do przodu.
- W górnej fazie ruchu ustaw przedramiona w jednej linii z bocznymi aktonami mięśni naramiennych.
- Mocno napięcie bicepsy przez jedną sekundę, a następnie powoli opuść ciężary.
- Obróć dłonie z powrotem do pozycji neutralnej, wracając do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Bujanie tułowiem lub wykorzystywanie pędu do podniesienia ciężaru.
- Pozwolenie łokciom na wysuwanie się do przodu, z dala od żeber.
- Brak rotacji nadgarstków podczas ruchu uginania.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężarów bez utrzymania napięcia.
Wskazówki
- Przyciskaj mocno ramiona do boków przez całą serię.
- Unieś palec mały ku górze, aby zmaksymalizować skręt supinacyjny.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zapobiec nagłemu upuszczeniu hantli.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
- Pozycja ciała
- W siadzie
