Curl biceps interne assis avec haltères
Les mains se replient vers le haut et vers l'extérieur tandis que les paumes pivotent vers l'avant.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc de musculation
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main, bras entièrement tendus.
- Commencez avec une prise neutre, paumes face à face et coudes près du torse.
- Enroulez les poids vers le haut et l'extérieur tout en tournant vos paumes vers l'avant.
- Alignez vos avant-bras avec vos deltoïdes externes en haut du mouvement.
- Contractez fort les biceps pendant une seconde avant de redescendre lentement les poids.
- Ramenez les mains en position neutre en revenant à la position de départ.
Erreurs courantes
- Balancer le torse ou utiliser l'élan pour soulever la charge.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant en s'éloignant des côtes.
- Le fait de ne pas faire tourner les poignets pendant le mouvement de flexion.
- Descente des poids trop rapide sans maintien de la tension.
Conseils
- Gardez les bras collés aux côtés tout au long de la série.
- Poussez l'auriculaire vers le haut pour maximiser la torsion en supination.
- Contrôlez la phase négative pour éviter que les haltères ne tombent soudainement.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Rotation (tourne pendant la répétition)
- Position du corps
- Assis
