Curl preacher unilatéral avec haltère
Se concentre sur la poussée du côté du petit doigt pour engager le chef court.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Règle le siège pour que ton aisselle repose bien calée sur le haut du pupitre.
- Asseyez-vous sur le banc à pupitre et appuyez fermement le bras contre le coussin incliné.
- Saisissez un haltère en prise supination et tendez complètement le bras sans verrouiller le coude.
- Fléchissez le poids vers le haut jusqu'à ce que l'haltère atteigne le niveau de l'épaule et que le biceps se contracte complètement.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement pour maximiser la tension musculaire.
- Redescendez lentement l'haltère vers la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
Erreurs courantes
- Le soulèvement du coude du banc pour générer de l'élan.
- Balancer le torse ou utiliser les hanches pour soulever la charge.
- Laisser tomber la charge trop rapidement pendant la phase excentrique.
- Hyperextension de l'articulation du coude en bas du mouvement.
Sécurité
Évitez de verrouiller complètement le coude sous une charge lourde pour prévenir les tensions articulaires.
Conseils
- Gardez l'épaule basse et en arrière pour éviter qu'elle ne roule vers l'avant pendant le mouvement.
- Concentrez-vous sur la poussée par le côté de l'auriculaire de votre main pour engager le chef court.
- Maintenez un contact constant entre votre triceps et le coussin pendant toute la série.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
