Curl concentré avec haltère
Le haut du bras repose contre la face interne de la cuisse.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées et pieds bien à plat au sol.
- Penche-toi légèrement vers l'avant à partir des hanches, garde le dos droit et pose ta main libre sur l'autre cuisse.
- Posez l'arrière de votre bras supérieur actif contre votre cuisse intérieure.
- Tenez un haltère en supination et laissez le bras pendre bien droit.
- Enroulez le poids vers votre épaule en maintenant le bras immobile.
- Contractez fort les biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Décoller le coude de la cuisse pour générer de l'élan.
- Balancer le torse ou les épaules pour aider à soulever la charge.
- Précipiter la phase de descente au lieu de contrôler le mouvement.
Conseils
- Maintenez votre coude fermement collé contre la face interne de la cuisse pendant toute la série.
- Tournez légèrement votre auriculaire vers le haut en position haute pour une contraction plus intense.
- Contrôlez la phase négative pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
