Curl pupitre à la barre
Les bras reposent à plat sur le coussin incliné du banc Larry Scott
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur le banc à pupitre et pressez fermement votre poitrine contre le coussin.
- Posez l'arrière de vos bras complètement à plat sur le support incliné.
- Saisissez la barre en supination, largeur d'épaules.
- Enroulez la charge vers vos épaules en maintenant vos coudes immobiles.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Descendez la barre lentement jusqu'à ce que vos bras soient entièrement tendus.
Erreurs courantes
- Décollage des coudes du coussin pendant l'exécution du curl.
- Utilisation de l'élan pour faire monter la charge.
- Une hyperextension trop aggressive des coudes en bas.
- Une prise de la barre trop large ou trop étroite.
Sécurité
Ne verrouillez pas vos coudes avec des charges lourdes pour éviter les tensions articulaires.
Évitez de faire rebondir la barre en position basse pour prévenir les blessures aux tendons.
Conseils
- Gardez les poignets droits pour maximiser la tension sur les biceps.
- Contrôlez la phase négative pour éviter de vous balancer.
- Assurez-vous que vos aisselles restent en contact avec le haut du coussin.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
