Barbell Preacher Curl
Bovenarmen rusten plat op het schuine pad van de preacher bench
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Halterstang, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaai op de preacherbank zitten en druk uw borst stevig tegen het kussen.
- Leg de achterkant van je bovenarmen volledig plat tegen de hellende steun.
- Grijp de halter met een onderhandse greep op schouderbreedte.
- Buig het gewicht omhoog naar je schouders terwijl je je ellebogen stil houdt.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de stang langzaam zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de ellebogen van het kussen tijdens de curl.
- Gebruikmaken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien.
- Het te agressief hyperextenderen van de ellebogen onderaan.
- De stang te breed of te smal vasthouden.
Veiligheid
Vergrendel je ellebogen niet volledig bij zwaar gewicht om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Voorkom dat de stang veert vanuit de onderste positie om peesblessures te voorkomen.
Tips
- Houd je polsen recht om de spanning op de biceps te maximaliseren.
- Richt je op het controleren van de negatieve fase om zwaaien te voorkomen.
- Zorg dat je oksels contact blijven houden met de bovenkant van het kussen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
