Bicepsový zdvih so štangou na Scottovej lavičke
Nadlaktia spočívajú naplocho na šikmej podložke Scottovej lavice
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Lavica na biceps
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku na bicepsové zdvihy a pevne si pritlačte hruď k vankúšu.
- Opri zadnú časť horných častí rúk úplne plocho na naklonenú oporu.
- Chyťte činku podhmatom v šírke ramien.
- Vytočte závažie smerom k ramenám, pričom udržujte lakte nehybné.
- Silno stlačte bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte činku, kým nebudú ruky úplne vystreté.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťov z podložky počas zdvihu.
- Využívanie hybnosti na vyhodenie závažia nahor.
- Príliš agresívne hyperextenzia lakťov v spodnej fáze pohybu.
- Chytenie veľkej činky príliš široko alebo príliš úzko.
Bezpečnosť
Neprepínajte lakte pri veľkej váhe, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Vyhnite sa odrazu činky od spodnej polohy, aby ste predišli zraneniu šľachy.
Tipy
- Držte zápästia vystreté, aby ste maximalizovali napätie v bicepsoch.
- Sústredte sa na kontrolu negatívnej fázy, aby ste zabránili švihaniu.
- Uistite sa, že vaše podpazušia zostávajú v kontakte s hornou časťou podpery.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
