Kladivový bicepsový zdvih s činkou na Scottovej lavičke
Dlane sú otočené k sebe v neutrálnom kladivovom úchope
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Lavica na biceps
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku pre bicepsové cviky a pevne si oprite horné časti rúk o naklonený vankúš.
- Držte činku v každej ruke neutrálnym úchopom tak, aby dlane smerovali k sebe.
- Pomaly spúšťajte závažia, až kým budú lakte takmer vystreté a bicepsy napnuté.
- Zdvihnite činky nahor pokrčením lakťov, kým sa predlaktia nepriblížia k zvislej polohe.
- Silno stisnite bicepsy v hornej časti pohybu pred tým, než znova spustíte.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťov z podložky počas fázy zdvihu.
- Kývanie trupom na vytvorenie hybnosti pre zdvih.
- Zastavenie spúšťania príliš skoro a úplné neroztiahnutie svalu.
- Otáčanie zápästí do supinovaného úchopu v polovici pohybu.
Bezpečnosť
Nehyperextenzujte lakte v spodnej časti pohybu pod veľkou záťažou.
Tipy
- Držte malé prsty o niečo vyššie než palce, aby ste maximalizovali aktiváciu brachialisu.
- Tlačte svoje tricepsy do podložky počas celej série, aby ste predišli podvádzaniu.
- Kontrolujte negatívnu fázu dve sekundy, aby ste zvýšili čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
