Preacher kalapács bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
A tenyerek szembenéznek egymással semleges kalapácsfogásban
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Preacher pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le a preacher padra, és támassza szilárdan felkarjait a döntött támaszra.
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében semleges fogással, úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek.
- Engedje le lassan a súlyokat, amíg a könyökei szinte teljesen ki nem nyúlnak, és a bicepszek meg nem feszülnek.
- Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a súlyzókat addig, amíg az alkarjai majdnem függőleges helyzetbe nem kerülnek.
- Feszítse meg erősen a bicepszét a mozdulat csúcspontján, mielőtt újra leengedné.
Gyakori hibák
- A könyökök felemelése a támaszról a emelési szakaszban.
- A törzs lendítése a lendület kialakításához az emeléshez.
- A leengedés korai megállítása és az izom teljes megnyújtásának elmulasztása.
- A csuklók forgatása tenyérrel felfelé mutató fogásba a gyakorlat felénél.
Biztonság
Ne hiperextenzálja a könyökét a mozdulat alsó pontján nagy teher alatt.
Tippek
- Tartsa a kisujjait kissé magasabban, mint a hüvelykujjait, hogy maximalizálja a karizom aktivációját.
- Nyomja a tricepszét a támaszhoz a sorozat teljes ideje alatt a csalás megelőzése érdekében.
- Tartsa kontroll alatt a negatív fázist két másodpercig a feszültség alatt töltött idő növelése érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
