Haamrikõverdus hantliga Scotti pingil
Peopesad on neutraalses haamrivõttes üksteise poole
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istu preacher-pingile ja toeta oma õlavarred kindlalt vastu kaldus patja.
- Hoia kummagi käega hantlit neutraalses haardes nii, et peopesad oleksid teineteise poole suunatud.
- Langetage raskusi aeglaselt, kuni küünarnukid on peaaegu sirged ja biitsepsid tunnevad venitust.
- Tõsta hantlid üles, painutades küünarnukke, kuni käsivarred on peaaegu vertikaalsed.
- Suruge liigutuse ülemises osas tugevalt biitsepsit, enne kui taas langetate.
Levinud vead
- Küünarnukkide tõstmine aluselt ülesliikumise faasis.
- Kere kiigutamine tõstmiseks hoogu tekitamiseks.
- Laskumise enneaegne peatamine ja lihase täieliku venitamata jätmine.
- Randmete pööramine supineeritud haardesse tõstmise keskel.
Ohutus
Ära üle siruta küünarnukke liigutuse alumises osas suure koormuse all.
Näpunäited
- Hoia väikseid sõrmi pöidlatest veidi kõrgemal, et maksimeerida brachialise aktiveerimist.
- Suru oma triitsepsid kogu sarja vältel vastu patja, et vältida petmist.
- Kontrolli negatiivset faasi kahe sekundi jooksul, et suurendada pingeseisundis veedetud aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
