Curl de concentración con mancuerna
La parte superior del brazo se apoya contra la cara interna del muslo.
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- Curl de bíceps · Sentado
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Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies apoyados firmemente en el suelo.
- Inclínate ligeramente hacia delante desde la cadera, mantén la espalda recta y apoya la mano libre en el otro muslo.
- Apoya la parte posterior de tu brazo de trabajo contra la cara interna del muslo.
- Sujete una mancuerna con agarre supino y deje el brazo colgar completamente estirado.
- Flexione el peso hacia el hombro manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Contrae el bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Baje la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Levantar el codo del muslo para generar impulso.
- Balanceo del torso o los hombros para ayudar a levantar el peso.
- Acelerar la fase de bajada en lugar de controlar el descenso.
Consejos
- Mantén el codo firmemente apoyado contra la parte interna del muslo durante toda la serie.
- Gira ligeramente el dedo meñique hacia arriba en la parte superior para un apretón más fuerte.
- Controla la fase negativa para maximizar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
