Curl de concentración en polea
La parte superior del brazo se apoya firmemente contra la cara interna del muslo
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- Curl de bíceps · Sentado
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Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco bajo con los pies planos y las piernas abiertas ampliamente.
- Agarre el mango de la polea baja con una mano usando un agarre supino.
- Apoya la parte posterior de tu brazo de trabajo contra la cara interna de tu muslo.
- Flexione el mango hacia arriba hasta el hombro manteniendo el codo fijo.
- Aprieta fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente hasta que su brazo esté completamente extendido.
Errores comunes
- Levantar el codo del muslo durante el curl.
- Uso del balanceo del cuerpo para dar impulso al peso hacia arriba.
- Rotar la muñeca hacia dentro en la parte superior de la repetición.
Consejos
- Mantén la muñeca recta para evitar la dominancia del antebrazo.
- Concéntrate en tirar con el codo, no con la mano.
- Mantén un contacto estricto entre el brazo y el muslo durante toda la serie.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
- Altura de la polea
- Bajo
